Меняйся на пути к самосовершенствованию Вызов зависимостям: 9 дней осознанного питания
Продукты питания — часть индустрии потребления, за которой стоят многомиллионные денежные обороты. Производителям продуктов выгодно навязывать обществу неправильные пищевые привычки, потому что это стимулирует продажи и помогает бизнесу развиваться.
Чтобы прийти к осознанному питанию, понадобится не одна неделя, и чем основательнее вы подойдёте к каждому этапу, тем выше вероятность того, что полученные знания останутся с вами надолго. Поэтому первое и единственное правило — не торопиться. Уделить каждому пункту один день, и понаблюдайте насколько вам это интересно. В конце челленджа сделайте выводы и решите, какую привычку вам хочется привить в первую очередь.
✅ «Сахар» и «Двойная порция»
Это названия документальных фильмов, которые помогут разобраться в том, из чего на самом деле состоят продукты. Челлендж начинается с простого, вам нужно посмотреть оба фильма в спокойной, тихой обстановке. Картины дадут правильный посыл и смотивируют на дальнейшее развитие осознанности в пищевых привычках.
✅ Покупайте продукты по списку
Делайте покупки только на сытый желудок и только то, что заранее выписано на лист бумаги или заметки в телефоне. На соседние товары даже не смотрите — велика вероятность купить лишние продукты.
✅ Читайте состав на этикетках
Чем больше в списке соединений, начинающихся на букву «Е», сахара и слов значения которых вы не понимаете, тем хуже. К этим компонентам нужно относиться скептически, здоровья они точно не прибят.
✅ Ведите дневник питания
Это не всегда удобно, но поможет сформировать правильное отношение к еде. Цель — продержаться с дневником 30 дней. Дальше вы будете интуитивно понимать, какая еда идём вам на пользу, а от какой чувствуете себя плохо.
✅ Ешьте в тишине
Никакого смартфона, книги, сериала, фильма, телевизора, музыки и даже радио. Всё, что не касается еды, только отвлекает от неё. Отвлекаясь, мы не получаем полного удовольствия от трапезы и съедаем лишнее.
✅ Научитесь пить воду
Один стакан тёплой воды натощак сразу после пробуждения, и по одному стакану перед каждым приёмом пищи — это тот минимум, к которому стоит приучить своё тело. Впоследствии вам может понадобиться больше или меньше воды. Сначала дайте организму вспомнить, каково жить с адекватным водным балансом, а затем прислушивайтесь к нему. Помните, что чувство недостатка влаги в организме легко спутать с голодом.
✅ Планируйте перекусы
Перекусы нужны всем. Но для одних они как были импульсивны, так и остаются: шоколадки, кофе со сдобными булочками, фастфуд и так далее. Другие же люди знают о желании организма есть всё подряд, когда он голоден, поэтому носят с собой яблоки, орехи, сухофрукты, хлебцы и другие приемлемые продукты.
✅ Полезным вытесняйте вредное
Рафинированное подсолнечное масло можно заменить на оливковое холодного отжима. Обычный майонез хорошо заменяет соевый майонез или домашний из семечек. Чипсы вытесняют кукурузные хлопья без сахара или свежие хрустящие овощи со специями, нарезанные на дольки.
✅ Ограничьте соль и сахар
Чем меньше этих компонентов, тем меньше мы едим. Потому что это банальные усилители вкуса.
На этом челлендж осознанного питания не заканчивается, а только начинается. Освоив все 10 принципов, вы заметите: пищевые привычки поменяются коренным образом. Дальше будет самое интересное, потому что каждый путь уникален.
🗣 Когда к вам пришло понимание, что питание нужно менять? Как вы считаете, с чего следует менять свои пищевые привычки?
#спорт_и_здоровье_блс
___ ___ ___
Мечтаете стать автором своих будней, найти единомышленников и завести новые полезные привычки?
💥Регистрируйтесь на бесплатный пятидневный марафон курса «Будь лучше — Сегодня!» и получите ещё больше эффективных методик, улучшающих жизнь: https://vk.com/08free1vs
